全院大学生疫情期间加强体育锻炼指南

全院大学生疫情期间加强体育锻炼指南

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为全力配合新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，以强健体魄和增强免疫力为出发点，学院思政基础部体育教研组制定了疫情期间居家体育锻炼指南，帮助同学们利用小场地（如：客厅、走廊、床等）进行科学有效的体能练习，希望本指南能对同学们的健康成长，对预防病毒感染有所帮助。同时为正式开学后的体育技能学习和考核做好体能储备。

居家期间以“体能天天练”为主题，希望学生每天进行体育锻炼，从而增强体质健康。居家锻炼内容主要分为“基础体能训练”，“心肺功能提升”，“拉伸放松”等模块为主要内容，便于学生在家进行体育锻炼。

一、温馨提示： 1.着装要舒适，便于运动。

 2.热身运动不可少。在乍暖还寒之际，如果热身不充分，在运动中容易受伤。

3.要求学生在正确动作模式下练习，动作标准，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习。运动负荷要适量。锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸。

4.锻炼过程中，如出现身体不适，呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。

每个人都应该有科学运动的习惯，增强体质，长期坚持，你的免疫力就会增强。

二、准备活动

要求每位同学网上学习全国第九套广播体操，每天做一遍。

三、基础体能训练

1.俯卧撑或平板支撑（可每天交替变换训练）2组

2.仰卧起坐 2组

四、心肺功能提升训练

1.原地高抬腿 30 c 2组

2.伏地双腿登山跳 20 c 2组

3.原地举臂深蹲起 20 c 2组

五、拉伸放松

1.坐位体前屈30次

2.肌肉放松